Idei de sandvici sănătoase care rivalizează cu comanda ta preferată
Sandvișuri sănătoase do există și poate face parte dintr-un prânz bine echilibrat și nutritiv. Aici, vă vom prezenta cum să faceți un sandviș sănătos acasă, începând cu fondul de ten (pâine) și trecând la toate lucrurile sănătoase pe care să le puneți pe un sandviș, inclusiv sandwich-uri sănătoase, brânzeturi, legume, carne sănătoasă de sandviș. , și altele. (Apropo, în timp ce vorbim despre idei de sandvișuri sănătoase de făcut acasă, poți folosi aceleași sfaturi și trucuri nutriționale pentru a comanda un gunoi hrănitor în timp ce mănânci la un restaurant sau la mâncare la pachet.)
16 idei de prânz sănătos care te vor inspira să renunți la mâncarea la pachet
Blaine Moats
Formula supremă pentru cum să faci un sandviș sănătos
Ai nenumărate opțiuni pentru a face un sandviș sănătos. Începând de la bază în sus, utilizați această formulă din patru părți pentru a face un sandviș sănătos. Citiți mai departe și pregătiți-vă pentru a stăpâni masa de mână care poate vindeca o varietate de pofte! (Iată 20 de rețete de sandvișuri sănătoase dacă doriți o previzualizare.)
Pasul 1: Alegeți o pâine pentru sandvișuri
Începeți cu un produs din pâine din cereale integrale, cum ar fi pâine, pita, brioșă englezească, covrigi sau tortilla (aka wrap). Alegerile bune au cel puțin trei grame de fibre per porție. Căutați mărci cu cel puțin cinci grame de fibre per porție, cum ar fi Dave's Killer Bread 21 de cereale integrale și semințe (6 USD, Ţintă ), pentru a vă face bine pe drumul către cele recomandate 25 până la 30 de grame de fibre pe zi.
Test Bucătărie Sfat
Toate produsele din grâu integral sunt cereale integrale, dar nu toate cerealele integrale sunt grâu integral. Așadar, căutați cuvintele „grau integral” în partea de sus a listei de ingrediente, nu doar „grâu integral”. Acest lucru vă va extinde opțiunile, deoarece cerealele integrale pot fi făcute cu orice cereale consistente, cum ar fi hrișcă, orz, sorg, ovăz și multe altele.
6 rețete de pâine sănătoasă cu ingrediente pentru care te poți simți binePasul 2: Adăugați carne sănătoasă de tip sandwich sau alte proteine slabe
Alegerile bune de sandviș includ felii de pui sau rotiserie, curcan, șuncă, friptură slabă de vită, somon sau ton la conserva, unt de nuci, tempeh sau tofu la grătar, fasole fiartă zdrobită și brânză redusă în grăsimi. Nu sunteți sigur de dimensiunea porției? Țintește-te pentru trei uncii de carne, două linguri de unt de nuci, o ceașcă de fasole sau una sau două uncii de brânză.
Test Bucătărie Sfat
Verificați sodiul din carnea preambalată și din carne proaspătă; majoritatea produselor sunt mari. Tăiați sodiul feliind carnea pe care ați prăjit-o acasă sau întrebând măcelarul sau profesionistul de la ghiveciul pentru carne cu conținut scăzut de sodiu.
Pasul 3: Îngrămădiți produsul
Legumele adaugă nutrienți, prospețime și aromă. Orice amestec de legume prăjite, roșii proaspete, verdeață proaspătă (cu cât este mai închisă, cu atât mai bine), ceapă roșie feliată, castraveți tăiați felii și ardei felii sunt toate alegeri excelente. Pe partea de fructe, intensificați grăsimile sănătoase cu felii de avocado sau adăugați antioxidanți la un sandviș cu unt de nuci cu mere, pere, căpșuni sau zmeură mărunțite felii subțiri.
14 idei de prânz ușor de pregătit pentru a le adăuga la repertoriul dvsPasul 4: Adăugați aromă cu tartine și sosuri sănătoase pentru sandvici
Condimentele nu trebuie să fie bogate în calorii, grăsimi, carbohidrați sau zahăr pentru a fi bogate în aromă. Tartinele sănătoase vor adăuga un indiciu de a vă satisface nevoile de sandviș. Alegeți unul sau alegeți câteva dintre următoarele:
- Muștar galben
- Muștar de Dijon din cereale integrale
- Mustar cu miere
- Sos grătar cu conținut scăzut de zahăr
- Sos de vinaigretă
- Hummus
- Sos tzatziki
5 sfaturi pentru a construi un sandwich mai bun
Acum că știi cum să faci un sandviș sănătos în mod tradițional, ia în considerare aceste idei de sandvișuri hrănitoare și sănătoase care pun o întorsătură clasicului pentru a reduce și mai multe calorii.
- 7 mese de restaurant refăcute și sănătoase pentru a fi înlocuite pentru versiunile cu calități ridicate
- 19 idei de cină ușoară pentru a vă reîmprospăta meniul pentru sub 500 de calorii
- 22 de rețete de pui sănătoase pentru inimă, pline de aromă
- 32 de mese ieftine, sănătoase, care costă mai puțin de 3 USD per porție
- 8 rețete sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu, pline de aromă
Așadar, acum că cunoașteți principiile de bază ale preparării unui sandviș sănătos, puteți face unul nou în fiecare zi. (Îmi pare rău, PB&J, ți-ai petrecut ziua!) Fii creativ, adaugă o bucată de fructe și o gustare bogată în proteine ca o parte și vei obține o mulțime de nutriție și satisfacție dintr-o dată.
