Este cafeaua de după cină o idee bună?
Indiferent cum o luați sau când, cafeaua este un ritual. Mirosul unei cafele proaspăt preparate este ceea ce îi zguduie pe unii oameni să se ridice din pat dimineața, în timp ce o doză de espresso după prânz este punctul culminant al după-amiezii altora.
Dar cum rămâne cu cei care preferă băutura amară ca deliciu după cină? Consumatorii de cafea de seară spun că ceașca de joe după masă ajută la digestie și este o alternativă fără calorii la desert. Cu toate acestea, nu putem ignora conținutul de cofeină al cafelei, care are potențialul de a perturba somnul. Din partea experților, iată tot ce trebuie să știți despre consumul de cafea după cină.
Aceste 10 aparate de cafea și espressoare sunt cel mai bun mod de a-ți începe dimineața
BHG / Michela Buttignol
Chiar și târziu, cafeaua are avantajele ei
O cantitate moderată de cafea este bună pentru tine. In conformitate cu Clinica Cleveland , cafeaua conține nutrienți și antioxidanți și poate chiar reduce riscul unor boli.Cuvântul cheie aici este moderat – cel FDA recomandă o limită superioară de 400 de miligrame de cofeină pe zi, adică aproximativ patru sau cinci căni de cafea.
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale cafelei este capacitatea sa de a crește vigilența, timpul de reacție și performanța mentală.Acest lucru poate fi util pentru studenții care se înghesuie cu o seară înainte de un mare examen sau pentru persoanele care lucrează în tura de cimitir.
Frank Lee / Getty Images
Susținătorii cafelei după cină pentru a ajuta digestia pot fi, de asemenea, pe ceva.
În general, consumul de cafea imediat după cină va stimula și îmbunătăți digestia, spune dieteticianul Jenna Volpe, R.D.N . Acest lucru este de obicei în bine la majoritatea oamenilor, cu excepția persoanelor care au o afecțiune care îi face mai predispuși la diaree.
În mod anecdotic, cafeaua te poate ajuta să eviți poftele de noapte târziu. Unii consideră băutura fierbinte ca pe un schimb cu conținut scăzut de calorii cu deserturi încărcate cu zahăr. Dar, vorbind despre zahăr, aditivii de cafea pot mișca pendulul. Adăugarea de lapte în cafea ar putea induce somnolență, deoarece laptele este o sursă de triptofan, care ar putea promova o bună calitate a somnului.
Acesta este secretul pentru a vă bucura de un espresso Martini de searăCafeaua de noaptea târziu vă poate ține treaz și noaptea
Cafeaua de seară poate avea unele beneficii, dar depășesc costurile? Când vine vorba de cafea pe timp de noapte, aceasta ar putea avea un impact negativ asupra unuia dintre cele mai importante aspecte ale sănătății - somnul.
Cofeina poate crește cortizolul, chiar și în rândul celor care îl beau în mod regulat, spune Volpe. Cortizolul este un hormon de stres care poate agrava adesea anxietatea și insomnia din cauza creșterii hormonilor de stres care circulă în sânge. Stresul și somnul nu s-au amestecat niciodată cu adevărat.
De asemenea, cofeina din cafea blochează adesea oboseala, motiv pentru care este o soluție eficientă pentru somnolența dimineață devreme. Promovează vigilența prin blocarea unei substanțe care favorizează somnul și o face rapid, potrivit Academia Americană de Medicină a Somnului . Șocul de vigilență este binevenit dimineața, dar nu este ideal atunci când este timpul să vă relaxați și să vă odihniți puțin.
De asemenea, studiile arată că consumul de cofeină aproape de ora de culcare interferează cu un somn sănătos.
Cofeina luată la culcare și chiar în șase ore înainte de culcare perturbă semnificativ somnul, spune medicul de somn Thomas Michael Kilkenny, D.O . În cele din urmă, cercetătorii recomandă să vă luați doza cu cofeină cu mai mult de șase ore înainte de culcare.
În cele din urmă, adăugarea unor cantități mari de zahăr la cafeaua ta ar putea să te țină treaz mai târziu.Aportul ridicat de zaharuri adăugate este asociat cu o calitate slabă a somnului.
Arată lentă Pumpkin Spice LatteDeci, ar trebui să bei cafea înainte de culcare? Depinde de tine
Cel mai bun moment pentru a bea cafea este probabil la câteva ore după ce te trezești. Cortizolul atinge vârfuri imediat după trezire, așa că doriți să oferiți acestui hormon de stres o oră sau două pentru a se scufunda puțin înainte de a bea o ceașcă de cafea care dobândește cortizol.
Oamenii răspund diferit la cofeină, spune Kilkenny. Dacă cafeaua de după cină este o idee bună, depinde de nivelul tău de sensibilitate la ea, spune el. Dacă ați întâmpinat vreodată probleme de somn după ce ați băut cafea noaptea, el spune că probabil că este mai bine să o rezervați pentru dimineața sau să luați decofeină.
Cei cu tendință de anxietate sau probleme digestive după ce au băut cafea ar trebui să opteze și pentru decofeină, spune Volpe: Când au îndoieli, oamenii ar trebui să-și asculte corpul și să onoreze ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
Vogel, Kaitlin. „Cum îți afectează cofeina corpul?” Psych Central.
